跟胡大一教授学养生
2017-10-01 08:19:27   来源:保健养生   评论:0 点击:

       胡大一教授是健康教育专家,他之所以能做到这个位子,肯定有他个人自己对姜昆独到的见解。健康人生这个词说出来很容易,做起来却是相当的难的。今天小编就为大家带了胡大一教授的健康养身秘诀,大家去看看吧。

  健康教育专家胡大一教授在告诉我们,不必刻意追求到健身场所、使用健身器械进行运动,而是把运动贯穿在普通生活中,如果你能这么做“20岁养成好习惯,40岁指标都正常,60岁没有病,健健康康离退休”那么你能在80岁以前不衰老,轻轻松松100岁。

  热气腾腾的饺子端上来,精美丰盛的菜肴摆上桌……在春节这个满载记忆和情感、欢乐和温暖的日子里,林林总总的团圆饭、亲情宴、叙旧酒,渲染着浓烈的气氛,凸显着民以食为天的传统,也引发了健康生活的话题。

  “快步走,少吃肉,八分饱。”健康教育专家胡大一教授做出榜样,他10余年坚持“日行一万步”,节假日不缺“课”。健康生活方式使他精力充沛,事业越做越红火。

  健康就是一种习惯

  按照自然规律,人类的寿命可达120岁,自60岁才开始。而眼下,许多人30多岁动脉硬化,40多岁,50多岁脑卒中,60岁以上5种慢性病缠身。透支健康、提前患病、过早死亡成为常见现象。

  前世界卫生组织总干事中岛宏博士断言:“许多人不是死于疾病,而是死于无知,死于自己不健康的生活方式。”研究显示,心和癌症病人中,生活方式因素占比高达80%。不良生活方式何以致癌?原因在于,每个人身上都有原癌,也有抗癌基因,一般情况下处于封存不动状态。如果不良生活方式和生活行为,像高脂饮食、抽烟酗酒、缺乏运动、经常熬夜、精神紧张等,激活了原癌基因或损失了抗癌基因,就会拉响人体的癌症“警报”。
      因此,在生活富裕了的今天,我们必须改变不良的,树立科学的生活方式。合理膳食、适量运动、限酒、心理平衡——遵照这四大健康基石,根据世界卫生组织的统计数据,疾病可以减少一半,寿命有望延长10年,中年人的死亡率下降55%。

  保持健康的生活方式,说起来容易做起来难。有人“无知无畏”,生于无知,死于无知,一场大病,甚至连医院没进就身亡了;还有人“有知不为”,有,但知易信难行更难。比如知道抽烟有害,但不相信害处那么大,所以对戒烟不上心,“戒烟有什么难,我都戒了一千次了。”更多的人则是“有知难为”,在他们眼里,“吃得要少要糙,走路要多要快”,健康生活方式“很重要,很困难,很痛苦”。

  其实,健康就是一种习惯。胡大一教授即使开会中间茶歇的几分钟,也会一个人在会场外走来走去,“最容易的锻炼就是走路。”无论何地,只要有楼梯,楼层不是很高,他总会选择爬楼梯。一些发达国家也异曲同工地提出“非运动活动”,就是说,不必刻意追求到健身场所、使用专业器械进行运动,而是把运动贯穿在普通生活中。比如,每天擦地板18分钟、洗车20分钟、陪孩子玩耍15分钟、骑自行车15分钟、上下楼15分钟等,都对有好处。

  让我们一起行动起来吧,只要行动起来,梦想就能实现,行动和不行动之间就只有一道桥,跨过去了,就能成功,愿每个人都能成为健康生活方式的践行者和受益者!

  良好的和生活方式是我们健康身体的基本条件,是我们精力充沛,激情勃发投入工作的基本保障,是我们保持身心健康的基本要求。需要我们自觉的、有意识的、有目的的培养和恒久的坚持,使之成为我们生活中的一种自然习惯。

  (一)合理的饮食结构,养成健康的

  俗语说:“人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌”,健康的身体来源于合理均衡的饮食结构和饮食习惯。我们要按照正常机体所需的营养结构和含量及自己的口味偏好合理安排和搭配日常膳食餐饮,做到营养均衡不挑食、不偏食;荤素搭配、粗细搭配;定时定量、少食多餐;细嚼慢咽、规律进食;早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。坚持这些理念并逐渐使之成为一种生理需求和习惯,以确保身体的健康状态。合理强调的是“没有不好的食物,只有不合理的膳食 ”,丰富多彩的食物不仅能满足我们的营养需要,还可以使我们享受美食,享受健康,享受美好的人生。

(二) 规律的作息时间

  每个人都有自己的“生物钟”,养成良好的作息生物钟,每天早睡早起,保持充足的、高质量的睡眠是保证机体正常运转的前提。现代生活、工作、学习的快节奏,使我们精神压力过大,经常加班加点又使我们体力难支,这些精力和体力的透支,挤走的是我们的睡眠和休息时间。然而任何的生命活动都有其内在规律性,如果人长时间改变自己的生活规律,休息时间减少及睡眠不足,就会使机体的生物钟受到干扰,人体的生理功能就会出现紊乱进而导致神经系统功能失调、体内激素分泌紊乱、基础代谢紊乱、免疫功能紊乱等,倦怠和疾病便可乘虚而入。因此,如果我们想得到一个健康的身体,并且精力充沛、活力四射,那么就要做到合理科学的安排作息时间,劳逸结合、张弛有度、规律作息。

  (三)适当的体育运动,形成良好的锻炼习惯

  “生命在于运动”,体育锻炼是健康生活习惯中十分重要的一部分,适量做一些对身体大有好处。持续的、有规律的有氧运动,能够有效地调动肌体活力,增强身体的免疫功能,同时加速人体新陈代谢,让人感觉神清气爽、心情愉快。在日常生活中我们可以选择、、登山、打篮球、踢足球、跳绳、攀岩、爬楼梯等各项有氧运动,把锻炼变成生活的一部分,把健身当成一种生活享受。总之,养成运动的的好习惯益处多多,无论我们选择怎样的运动项目和运动量,只要持之以恒的坚持,让它如同天天吃饭一样成为一种基本生活习惯,就能给自己带来身心两方面的愉悦和快乐。

  (四)形成良好的工作习惯

  很多人都抱怨,一天工作太忙了身体都吃不消,事情千头万绪,从早到晚忙得头晕眼花、身心俱惫。如何避免或者解决这种情况,就要养成良好的工作习惯,这就如同学生上课一样一定要首先做好上课的准备,工作也要提早做准备,日常的办公设备用品、需要用到的工作资料文件都要随手拈来,并且合理安排各项工作的时间和进度,有计划有目标的完成工作。一旦良好的工作习惯形成,便可终身受益,你的潜意识就会支配自己按照习惯了的套路做事,使之在不知不觉中轻轻松松、有条不紊地工作。久而久之,工作效率就会提高,无序、拖拉的工作作风也会转变。

  结语:通过上述的讲解,大家应该对胡大一的养生秘诀有了认知了吧?他的健康好习惯就是他的养生秘诀。我们也应该有个好的习惯吧,这样我们的人生能走的更端正,不要想极端,一起努力。希望小编的介绍能对大家有所帮助。

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